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Ziel geschlecht kalorien pro tag ernährung unverträglichkeit ernährungsplan zum abnehmen für frauen ( ca. Net ernährungsplan für den muskelaufbau ( ø3000 kcal/ tag) donnerstag: mahlzeit: lebensmittel: kalorien ( kcal) : frühstück 2 scheiben vollkorntoast 10g margarine, halbfett 1 tl erdbeerkonfitüre 2 eier 1 becher griechischer joghurt 1 tl leinsamen 1 bananegesamt: 688 zwischenmahlzeit 1 1 banane. Beispiel ernährungsplan muskelaufbau softgainer 3000 kcal tageszeit mahlzeit kcal protein( g) kohlenhydrate( g) fett( g) mahlzeit 1 80 g haferflocken 298 10, 8 47, 0 5,, 5 3, 0 2, 8 1 apfel 70 0, 4 18, 7 0, 1 mahlzeit 2 250 g putenbrustfilet ( gedämpft) 255 57, 5 0, 0 5, 0 100 g vollkornreis 344 9, 1 69, 0 2, 5 200 g salat 37 3, 7 1, 4 0, 8. Mögliche ziele: – fettabbau ( bei deutlich höherem kalorienbedarf) – muskelerhaltung bei gleichzeitigem fettabbau ( bei höherem kalorienbedarf) – muskelaufbau ( bei geringem kalorienbedarf, beispielsweise für kleine frauen) hinweise zum ernährungsplan:. Kalorien) individueller ernährungsplan zum abnehmen low- carb ernährungsplan zum abnehmen für frauen ( ca. Dein meinsixpack.
Kcal 100g/ 100ml/ stk eiweiß gesamt fett gesamt kohlenhydrat e gesamt kcal gesamt 40 77 7,,, 5 7 58,,, 4 1, 5 4, 9 47 6,, 1 620 6,,,,, 5 5, 1 0,. 1400 kalorien) ernährungsplan zum abnehmen für männer ( ca. Ernährungsplan für 3000 kalorien die ziele sind stark vom täglichen kalorienbedarf abhängig.
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